Cum să fii smuls?

Cuprins:

Cum să fii smuls?
Cum să fii smuls?

Video: Cum să fii smuls?

Video: Cum să fii smuls?
Video: Skizzo Skillz - BiniDiTat (Official Video) 2024, Martie
Anonim

Ghidul dvs. complet pentru a fi rupt

  1. Pasul 1: Antrenamentul de forță pentru a construi mușchi. …
  2. Pasul 2: Reduceți caloriile pentru a pierde grăsimea. …
  3. Pasul 3: Mâncați Suficiente Proteine. …
  4. Pasul 4: Mănâncă o cantitate moderată de grăsimi sănătoase. …
  5. Pasul 5: Încearcă Carb Cycling. …
  6. Pasul 6: Utilizați controlul porțiunilor. …
  7. Pasul 7: Adăugați antrenament de mare intensitate pe intervale (HIIT) …
  8. Pasul 8: Dormiți puțin.

Cât de repede poți fi rupt?

Mulți oameni petrec ani de zile antrenându-se din greu în sală fără rezultate reale, dar dacă urmați un program bine structurat și un plan de nutriție, vă puteți aștepta să obțineți un fizic impresionant de rupt în cât mai puțin două luni.

Este suficiente 30 de minute pe zi pentru a fi rupt?

Când vine vorba de antrenament de forță, 30 de minute este timpul perfect pentru a lucra eficient toate grupele mari de mușchi; picioarele, pieptul și spatele. Alegeți orice antrenament BODYPUMP de 30 de minute ™ și veți epuiza acești mușchi majori cu greutăți ușoare și repetiții mari.

Cum ar trebui să mănânc pentru a fi rupt?

Rămâneți la pui, pește și curcan la grătar pentru proteine, în timp ce feriți de carne de prânz sau de alimente procesate care pot avea un conținut ridicat de sodiu. Pentru carbohidrați, alegeți mai degrabă legume și igname decât pâine, orez, cereale și paste. „Tăiați carbohidrații pentru ultimele două mese ale zilei”, spune Ryan.

Cum pot să arăt rupt în 24 de ore?

Cum să te păcăliști mărunțit în 24 de ore

  1. Bea apă, apoi oprește-te. …
  2. Evitați sodiul. …
  3. Fă ceva cardio ușor. …
  4. Suge-ți intestinul. …
  5. Reduceți carbohidrații. …
  6. Devine verde. …
  7. Uită de fibre. …
  8. Flechează-ți mușchii.

Recomandat: